So viel Bewegung schützt vor Krebs - Deutsches Krebsforschungszentrum

Regelmäßige körperliche Bewegung schützt nicht nur vor Krebs, sondern auch vor Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Depression und Angststörungen. Außerdem hilft Aktivität dabei, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten, fördert die kognitive Leistung, stärkt Muskeln und Knochen und beugt bei älteren Menschen Stürze vor.

Bei einer bereits bestehenden Krebserkrankung wirkt sich körperliche Bewegung positiv auf die kognitiven Fähigkeiten aus, verringert die Erschöpfung (Fatigue) und reduziert das Risiko, an der Erkrankung zu versterben, je nach Krebsart um 15 bis 38 Prozent. Außerdem verringert körperliche Aktivität das Risiko für ein Wiederauftreten von Tumoren.

So profitieren Sie von körperlicher Aktivität:

Grafik zu den positiven Wirkungen von körperlicher Aktivität. Krebs: Senkung des Risikos für folgende Krebsarten: Speiseröhre, Leber, Lunge, Niere, Magenengeingang, Gebärmutterschleimhaut, myeloische Leukämie, Myelom, Dickdarm, Kopf/Hals, Enddarm, Blase, Brust. Verbesserung der Lebensqualität von Krebspatienten. Psyche: Verbesserung der Stimmung, Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Verbesserung des Schlafs. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Senkung des Blutdrucks, Verbesserung des Zustands der Blutgefäße, Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Senkung des Risikos für Schlaganfälle. Immunsystem: Stärkung des Immunsystems, Reduzierung der Infektanfälligkeit. Muskeln und Skelett: Verbesserung der Muskelkraft, Verbesserung der Koordinationsfähigkeit, Senkung des Risikos für Knochenbrüche bei Osteoporose, Senkung des Sturzrisikos. Stoffwechsel und Gewicht: Verbesserung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin, Stabilisierung des Körpergewichts, Geringere Häufigkeit für metabolisches Syndrom. Sterblichkeit: Senkung des Sterberisikos (auch bei kardiovaskulären Erkrankungen, Diabetes und Adipositas).

Empfehlung nach Altersgruppe

Wöchentlich: mindestens zwei bis fünf Stunden Ausdauersport bei mittlerer Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten bei hoher Intensität

Zu Aktivitäten mittlerer Intensität zählen: Laufen, Radfahren, Hausarbeiten, Gärtnern, Schwimmen, Tanzen, Golf
Zu Aktivitäten hoher Intensität zählen: Rennen, schnelles Radfahren, schnelles Schwimmen, Aerobic, Teamsport

Wöchentlich: zwei oder mehr Tage muskelstärkende Aktivitäten mittlerer oder hoher Intensität, die alle wichtigen Muskelgruppen miteinbeziehen

Zu muskelstärkenden Aktivitäten zählen: Krafttraining, Aerobic oder Zirkeltraining, Wandern, Schwimmen und Ball- oder Schlägersportarten
So lassen sich weitere gesundheitliche Vorteile erzielen: Steigerung des Ausdauersports bei mittlerer Intensität auf über fünf Stunden oder bei hoher Intensität auf über drei Stunden

Seniorengruppe mit Gymnastikball, die gemeinsam Rückenübungen macht

Planen Sie jede Woche an drei oder mehr Tagen ein abwechslungsreiches Programm aus Gleichgewichts- und Krafttraining in Ihren Alltag ein. So erhöhen Sie Ihre Leistungsfähigkeit und sind besser vor Stürzen geschützt.

Zu Gleichgewichtstraining zählt: Tanzen, Yoga und Gymnastik
Zu Krafttraining zählt: Gewichtheben, Eigengewichttraining

Wöchentlich: mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität

Grundsätzlich ist es empfehlenswert, sportliche Aktivitäten im Vorfeld mit der behandelnden Gynäkologin oder dem behandelnden Gynäkologen zu besprechen, um Mutter und Kind nicht zu gefährden.

Heranwachsende profitieren gesundheitlich, wenn sie täglich im Schnitt mindestens 60 Minuten lang mäßig bis stark körperlich aktiv sind.

An drei Tagen pro Woche sollten Kinder Aktivitäten mit hoher Intensität durchführen, um Muskeln und Knochen stärken

Zu knochenstärkenden Aktivitäten zählen: Treppensteigen, Krafttraining, Ball- und Schlägersportarten, Tanzen, Wandern

Krebs kann viele Ursachen haben

Krebs lässt sich meist nicht auf einen einzelnen Faktor wie zum Beispiel Bewegungsmangel zurückführen: Häufig wirken verschiedene Faktoren zusammen – und Krebs kann auch zufällig entstehen. Daher können auch Menschen, die einen gesunden Lebensstil haben, an Krebs erkranken. Ihr persönliches Risiko ist aber niedriger als bei Menschen mit ungesunden Lebensgewohnheiten.

Informationen zu weiteren Krebsrisikofaktoren finden Sie auf der Webseite des Krebsinformationsdienstes.