Gemeinsam bewegen - Krebsrisiko senken (2024) - Deutsches Krebsforschungszentrum

Risikofaktor Bewegungsmangel

Unter Bewegungsmangel versteht man geringe bis gar keine körperliche Aktivität, die nicht zu einem Anstieg des Energieverbrauchs führt. Sie geht nicht über die Basisaktivität, also Bewegung bei geringer Intensität (Bewegung im Haushalt, Stehen, langsames Gehen), hinaus.

Expert:innen gehen davon aus, dass sich das Risiko, an Krebs zu erkranken, durch einen gesunden Lebensstil insgesamt um rund 40 Prozent senken lässt. Bewegungsmangel als Risikofaktor wurde identifiziert für:

Um präzisere Aussagen zu den Möglichkeiten der Krebsprävention durch körperliche Aktivität treffen zu können, ist noch mehr Forschung erforderlich. Es gibt heute schon Hinweise darauf, dass Sport und körperliche Aktivität das Risiko für Lungenkrebs, Prostatakrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Eierstockkrebs senken.

Anzeichen von Bewegungsmangel

Frau sitzt erschöpft auf Couch und fasst sich an Stirn.

Anzeichen von Bewegungsmangel können sein:

Rücken, Gelenk- und Muskelschmerzen
Haltungsschwäche und Haltungsfehler
Kurzatmigkeit
Gewichtszunahme, erhöhter Fettanteil
Psychische Erkrankungen (z.B. Depressionen, Angststörungen)

Langfristige Folgen von Bewegungsmangel

Eine große Rolle bei der Entstehung von Übergewichtigkeit spielt der Mangel an Bewegung. Mehr als die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland waren 2019/2020 übergewichtig oder adipös, so das Ergebnis einer Studie des Robert Koch Instituts (RKI). Um zu beurteilen, ob ein Mensch als übergewichtig gilt, kann der sogenannte Body-Mass-Index (BMI) herangezogen werden. Ist der BMI 25 oder höher, spricht man von Übergewicht. Wer sich im Alltag kaum bewegt, verbraucht auch wenige Kalorien. Zu wenig Bewegung trägt daher zur Adipositas beiträgt.

Mehr zum Thema Übergewicht finden Sie auf der Seite der Nationalen Krebspräventionswoche 2023.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland und verursachen nach Angaben des RKI etwa 40 Prozent aller Todesfälle. Zu den wichtigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zählen die koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall. Mangelnde körperliche Aktivität kann zu Herzerkrankungen führen - auch bei Menschen, die ansonsten keine Risikofaktoren aufweisen.

Ausreichend Bewegung führt dazu, dass Zucker aus dem Blut in die Körperzellen aufgenommen wird. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel. Wer sich wenig bewegt hat ein höheres Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken.

Sport und Bewegung sind wichtig, um Krebs vorzubeugen. Wer sich regelmäßig bewegt, senkt sein Risiko für einige der häufigsten Krebsarten wie Darmkrebs, Magenkrebs und Brustkrebs.

Viele Studien zeigen, dass sich Menschen, die Sport treiben, glücklicher fühlen. Wer sich wenig bewegt, fühlt sich schneller einsam, schläft schlechter und steigert sein Risiko für psychische Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen oder Demenz.

Kreislaufgrafik zeigt Folgen von Bewegungsmangel: Bewegungsmangel → Abbau von Strukturen (z. B. Muskelmasse) → Verlust an Leistungsfähigkeit → rasche Erschöpfung → Schonung/Rückzugstendenz → zurück zu Bewegungsmangel; in der Mitte: Soziale Isolation.

So viel Bewegung schützt vor Krebs

Grundsätzlich gilt: Jede Bewegung ist besser als keine. Die empfohlene Dauer und Art der Bewegung variiert je nach Altersgruppe. Erfahren Sie hier, wie viel Bewegung für Sie ideal ist.

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Mehrere Menschen fahren bei Sonnenschein mit Fahrrädern.

Tipps zur Motivation

Ihnen fällt es schwer, sich zum Sport zu motivieren? Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen und welche Übungen zu Ihnen passen? Keine Sorge, das geht vielen so! Diese Tipps können Ihnen helfen, mehr Sport und Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

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Forderungen an die Politik

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, sich wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderat oder 75 bis 150 Minuten intensiv zu bewegen. Trotzdem erreicht nur etwa ein Drittel der Frauen und rund die Hälfte der Männer diese Vorgaben. Das Deutsche Krebsforschungszentrum, die Deutsche Krebshilfe und die Deutsche Krebsgesellschaft setzen sich daher für Maßnahmen ein, die es Menschen erleichtern sollen, ausreichend körperlich aktiv zu sein.

Forderungen der Partner der Nationalen Krebspräventionswoche:

Niedrigschwellige Bewegungsangebote schaffen: Städte und Gemeinden sollten den öffentlichen Raum bewegungsfreundlicher gestalten. Zum Beispiel durch sichere Fahrradwege und beleuchtete Laufstrecken.
Körperliche Aktivität bei Kindern fördern: Bereits im Kindesalter sollte die Freude an Bewegung gefördert werden. In Schulen sollte eine tägliche, unbenotete Sportstunde angeboten werden, um Kinder in Bewegung zu bringen.

Weiterführende Informationen

Broschüre des Krebsinformationsdienstes "Krebs vorbeugen: Was kann ich tun?"

Informationsblatt des Krebsinformationsdienstes "Bewegung und Sport in der Krebsvorbeugung"